0 kcal

[...] 3tyg redukcji dorzucić 50mg ed T3 potem zrobić ładowanie i wyjść na zero kaloryczne, wejść na mostek 150mg / tydzień i cieszyć się formą :) Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ścinałem stopniowo po około 300 kcal na miesiąc i teraz jestem na około 2100 i już niżej nie będę schodził. Obecnie B 200g, T 75g, W 160g. Co wy na to? Co powinienem [...]

[...] śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem przyjmować po wyliczeniu: białko 113g tłuszcze 100g węglowodany 331g kcal: 2682 Dieta na poniedziałek: I Mleko 1,5% 150ml B:5g T:2g W:7,5g Płatki kukurydziane 55-60g B:4g T:2g W:47,5g Ser gouda 35g B:10g T:8g W:0g `B:19g T:12g W:55g II Jogurt [...]

[...] uzupełnię 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (oprócz tego kickboxing od 3 lat + biegam w okresach startowych) 6. DIETA: cały kompleks witamin (c, d3k2, magnez itd) pudełko 3000 kcal + 1000 kcal uzupełnienia -białko: 160g -węglowodany: 580g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak sterydowych, jedynie peptydy Ok 3 cykle 8. [...]

[...] 45 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 25.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 18.1 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2250.4 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4151.4 kcal/doba. Czy nie mam przypadkiem za duzo tluszczyku w organizmie ?? Albo kiedy skonczyc ta [...]

[...] wzrost * 4,92 * wiek + 5 TEF = 0,1 * BMR NEAT = 0,3 * BMR (praca biurowa) TEA = 9 * 3 * 80 / 7 (ok. 80 minut trening siłowy) EPOC = 0,06 * BMR TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień diety w zdjęciach (3 posiłki: ok 12, 16-17 i 22) makroskładników [...]

[...] wrzucić kilogramów - siła poszła trochę do góry ale nic masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 2 lat - jednak przez większość czasu na o bilansie kalorycznym ok 2500 - 2600 kcal, od czasu kiedy chce przybrać masę wszedłem na 3500 kcal. Wiek 27 lat. Wzrost 172 cm, Waga 74 kg, Biceps 40 cm, Klatka 106 cm, Udo 60 cm, Brzuch 82 cm Zakupiłem zestaw [...]

waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]

[...] na sobie i ułożyć jakiś jadłospis + plan treningowy :) Więc tak : 6:00 - pobudka 7:10-15:10 szkoła Pon/wt/sr/ 16:30 30 minut aerobów 17:30-20 czas jedzenia łącznie 1900 kcal 22-23 Do spnia :P W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ? [...]

[...] kalorii czyli: Treningowe: 211 80 200 2364 Nietreningowe: 211 85 103 2021 Masa zaczęła iść w góre, z 82kg na 84,5kg gdzie wcześniej przy zapotrzebowaniu dziennym 3500kcal i ~400g węgli oscylowała w granicach 82kg. Zależy mi też bardzo na wyszczupleniu ud i pośladków, gdyż z racji genetyki jestem obciążony i są nieproporcjonalnie duże do [...]

Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb [...]

[...] prostu zasięgnąć rady bardziej doświadczonych, dlatego jeśli coś nie gra w moim planie liczę, że podpowiecie. Obliczyłam, że aby chudnąć zdrowo powinnam przyjmować ok 1900 kcal dziennie. Rozłożyłam to tak: WĘGLE : 950 (237 g) BIAŁKO: 570 (142 g) TŁUSZCZE: 380 (42 g) Przykładowe menu: 3 jajka 0W/36B/15 T łyżka oleju 0W/0B/10 T 5 łyżek płatków [...]

[...] zdolności seksualnych - 1 kapsułka jednorazowo na ok. 30 min. przed przewidywanym zbliżeniem płciowym. Informacja żywieniowa 1 kapsułka Wartość energetyczna 0,68 kcal/ 2,84 kJ Białko 0,17g Węglowodany 0g Tłuszcze 0g Błonnik pokarmowy 0g Sód 0g L-arginina 1500 mg 120 kapsułek Wkrótce podamy cene i termin wprowadzenia do [...]

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) wyszło mi: 73kg x 24 = 1752 1752 x 1.3 = 2277.6 kcal dziennie (zaokrągliłem do 2300 kcal) rozłożyłem to tak: B- 150g W- 146/150g T- 124g i problem mam z rozłożeniem tego wszystkiego w diecie ;/ albo wychodzi za mało albo [...]

[...] temu byłem cały pokryty fatem i miałem spore zwisy . Dzieki treningowi i diecie schudłem ponad 15 kg (Dieta była bardzo niskokaloryczna nie przekraczałem dziennie 400 kcal i nie jadłem rzeczy które miały więcej niż 100 kcal lub dużo tłuszczu) . Nigdy przedtem nie posiadałem większych mięśni i od niedawna zaczełem je wyrabiać . Lecz aby [...]

Mam dylemat. Jak to jest z tą nadwyżką kaloryczną. Czy zawsze jest tak, że każe kcal zjedzone powyżej naszego zapotrzebowania zamieniane jest w masę tłuszczową? Czy np. gdy zaspokoje przez 2 dni swoje dzienne zapotrzbowanie i dodatkowo zjem 1kg orzeszków ziemnych (to da około 7000 kcal = teoretycznie 1kg fatu) faktycznie nabiorę kilogram [...]

[...] diecie pewnie jest troche bledow dlatego mam nadzieje,ze mi pomozecie. 1)100g płatków owsianych+40g musli+mleko 0,5%(ok 0,5l) oliwa z oliwek 20ml B~28,t27,w115 /~800kcal 2)100g ryzu paraboiled+100g piersi z kurczaka+warzywa+250ml mleka 0,5% B 34/T6/W 93 700kcal 3)kasza manna 100g,3 jajka,jablko/banan roznie z tym bywa B37 T 4 W90 [...]

witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc mam 20 lat 175cm wzrostu aktualnie 94 kg wagi pol roku temu zaczolem diete 1500 kcal. i zrzucilem 14 kg niby ok ale nadal mam bardzo duzo tluszczu glownie na brzuchu ktorego niemoge sie pozbyc... chcialbym sie dowiedziec jakie macie sposoby na takie przypadki i co powinienem zrobic zeby to zrzucic [...]

[...] od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość?? Jem tak... 7 00 Ser twarogowy chudy 70gr Płatki owsiane 80gr. Mleko 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal 10 00 Razowy [...]

[...] Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA -bilans kaloryczny wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka [...]

Witam Waga 82 Wzrost 180 Mezomorfik Zapotrzebowanie 3200 kcal Trening 4 razy w tygodniu Staż 8 miesięcy w tym 2x cykl na kreatynie, ostatni ponad 2 miesiące temu Dieta: 9:00 Płatki owsiane + rodzynki + orzechy włoskie + mleko 10:30 Trening 12:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna 15:30 Serek wiejski + 2x kabanos wędzony wieprzowy + [...]